萨提亚运用之自我关爱

        萨提亚转化治疗模式的核心是爱与连接。我简单的理解为：如何爱别人和爱自己；如何与别人和与自己建立一个好的关系。

当我们在给别人爱的时候常常呈现出两种方式：一是主动的给出去，接着再期待对方用爱回应回来；另一种是不求回报的爱，向别人给出了爱时，没有任何的附加条件，我只所以给，是因为爱你。在第一种“给——再要”的方式中，当我们给了，而对方没有用我们所期待的方式或数量反应回来时，我们就会很失望，受伤、痛苦、愤怒、羞愧、恐惧等等。在心里面会经验着低自尊的状态，比如我不够好、我不值得；同时也会让自己进入到求生存的模式中：就会自动的去讨好、指责、超理智、打岔。而对方面对我们这种有条件的爱时，他是有很多负担的，他会有顾虑，  或者不敢要，或者选择逃走。这种用爱来做交换的模式非常的耗损生命能量。第二种只是给的方式，相对耗能就少了很多。我们给了，我们是快乐的， 对别人也没有另外的期待和要求，给了就句号了。在这种方式中，当别人收到我们的爱时，他享受着我们的爱，不需要做出什么回应，他是快乐的轻松的。他只是去接受就好了。

在现实生活中，有很多人是不能够爱自己的，从根源来看，他大概是觉得自己不值得被爱，就会阻碍自己去爱自己的行动。作为一个人，内在都是渴望被爱的，如果不能从自己这里得到，就会用“给————要”的方式去别人身上求得。这种情况要做到爱自己，需要在自我价值和自尊水平上做一些提升的工作，才能行动。

再来看看爱自己的话题。你爱自己吗，你是如何爱自己的。这是一个让大多数人的头脑能瞬间空白的问题。想想看我有多爱自己啊，我会在行为层面做好多事情，比如让自己吃好的，穿好的，想去哪玩去哪玩，，，但是觉得自己还是感觉不到被很好的关爱着。可见只是在行为层面的关爱自己显然是不够的，需要在冰山的每一个层面都要做爱自己的工作，在每一个层面中都可以更好的调整和改变自己，让冰山的每一个层面都能更加的和谐一致，我们整个人才会更舒服，也才能体验到被爱和满足。所以爱自己不仅是做行为层面的工作，需要在这个人生命力的层面去做些事情，以达到自我内在体验能转化的目的。我们可以在冰山渴望的层面做工作：比如多肯定自己一些，，多欣赏自己，多去感恩而不是去抱怨，多接纳自己，去面对和处理那些未被满足到的期待，常常觉察自己，给自己更多的时间与自己相处，在自己和别人面前多去呈现爱。少去打压自己，毕竟自己也是一个普通人，各方面都会是有限的。说完这些，我的心里都能体验到温暖的感觉，爱正悄悄的向我心里渗透进来。

我们要和别人建立好的关系，自己首先是需要具备能和自己建立好的关系的能力。如何与自己建立好的关系呢？当我们想与一个人建立好的关系时，在心里一定是接纳和喜欢这个人的。所以我们先要能足够的接纳自己，然后才能欣赏认可自己，最后才能谈喜欢自己的问题。

在生活中，当外在的一些事件或别人的言行，来冲击到我们冰山上所有的层面，尤其会感受到一些让我们很不舒服的情绪，在这个时候，要很快的让自己情绪稳定下来，要回到自己的中心，生命力的位置。比如我们在一个事件下，体验到了愤怒，当感受集中在冰山的感受层面，而没有在生命力的层面时，我们是需要发泄的。如果发泄愤怒的话，会伤到身边的人，会破坏我们与他们的关系，这不是我们想要的，我们的初衷都是想要好的关系。所以要用生命力的来管理愤怒，我们可以偿试去表达愤怒，而不是通过吵架、打架、很严历的指责、批判、否定别人的方式去发泄愤怒。

再来看愤怒，它是一种情绪、一种能量。我们都学过物理，了解既然是能量，它就会遵守“能量守恒定律”，只要能量产生了，它就不会凭空的消失，它只有通过释放或是转化的方式来代谢。说到释放，常会想到的是直接发泄出去。这是一个低效能的方式。那我们也可以选用转化的方式，让他变得更有效能。比如恨自己不够好，就可以选择把这股能量转化成让自己做得更好的动力。即给自己减少了麻烦，同时还能得到很多的好处。

在观点想法层面，我们可以去澄清一下：我对我自己有什么想法，我对别人有什么想法，我对现在所处的情境又有什么想法。这样逐个的理顺，就会看清自己所存在的非理性的想法，也能更好的去调整，以让自己能在这一层达到更加的和谐一致。

在期待层面，也需要去澄清我对我自己有什么期待，对别人有什么期待，别人对我们又有什么期待呢？看看哪些期待是不可能的、不现实的、或是要求实在是太不合情理的，以及时的合理的去对待它们，让我们心里更轻松一些。当我们关注期待时，尤其要去看对别人的期待，要知道别人是别人，他是没有义务来满足我们的期待的，如果他有幸能满足到我们的期待，我们一定要去感谢、感恩；如果他在他的有限中不能够满足到我们的期待，我们要平静的接纳、面对。否则我们就会进入一个很痛苦的情境中去，让自己百般痛苦难过，犹如处于水深火热中一般，着实没有必要对自己如刻此薄。

    把萨提亚理念运用到生活中，你会以一个全新的和谐状态呈现出自己来。